Tarkibida C vitamini apelsindan ham ko‘proq bo‘lgan kuzgi mahsulotlar

^{Foto: FirstCry Parenting}
Kuzga xos bo‘lgan shamollash va ayni damda mavjud koronavirusga qarshi organizmning kurashishi uchun C vitamini muhim sanaladi. Mazkur vitamin immunitetni mustahkamlaydi va organizmga virusga qarshi kuch beradi.

Brokkoli
100 gramm brokkoli, 89 mg C vitaminini ichiga oladi, inson organizmi esa kuniga 90 mg C vitaminiga ehtiyoj sezadi. Suyaklar mustahkamligi va qon uchun ahamiyatli bo‘lgan K vitamining kunlik dozasi ham mazkur sabzavot tarkibida bo‘ladi.

Shirin bulg‘or qalampiri
Yashil bulg‘or qalampirida 95 mg, sariq bulg‘or qalampirida esa 341 mg C vitamini bo‘ladi. Bundan tashqari ichaklar salomatligi uchun muhim sanalgan ko‘p miqdordagi kletchatkani ham o‘z ichiga oladi. Yog‘ni tez parchalash xususiyatiga ega bo‘lgan shirin bulg‘or qalampirining, ayniqsa, qizilida foydali antioksidantlar ko‘p bo‘ladi.

Kivi
Kunlik me’yorda C vitaminini qabul qilish uchun o‘rtacha kattalikdagi kivi iste’mol qilish kifoya. Shuningdek, mazkur yashil va mazali meva kaliy hamda «baxt gormoni» seratoninning koni.

Bryussel karami
Karamning mazkur turi sabzavotlar orasida C vitaminiga boy ekani bilan chempion hisoblanadi. Uning bir porsiyasida 96,8 mg C vitamini, shuningdek, saratonning oldini olishi mumkin bo‘lgan fitonutriyentlar va kletchatkalar mavjud. Uni haftasiga bir marotaba iste’mol qilish orqali salomatlikda ijobiy o‘zgarishlarni kuzatsa bo‘ladi.

Gulkaram
Gulkaram kletchatkalar, shuningdek, C vitaminining koni hisoblanadi. Uning katta bo‘lmagan bir bo‘lagida kunlik me’yordan 1,5 marta ko‘p ­­— 123 mg C vitamini bo‘ladi.