Butun kun davomida diqqat-e’tiboringiz bir joyga to‘plangan holda yurish uchun miyangiz to‘g‘ri oziqlanishi kerak. Buning uchun qanday oziq-ovqatlar iste’mol qilish kerakligini maqolamizdan bilib olasiz.Piyoz
U miyani ajoyib tarzda tetiklashtiradi. Piyoz tarkibidagi birikmalar miyaning idrok qilish faoliyatini cheklovchi toksinlarning ta’sirini yo‘qotadi.
Eyish kerak: yarim bosh piyozni salat bilan birga qo‘shgan holda.
Sardina balig‘i
Bu baliq — D vitaminining eng yaxshi manbasi hisoblanadi. Manchester universitetida aniqlanishicha, D vitamini tomirlar egiluvchanligini va bosh miya kapillyarlarini saqlagan holda xotirani yaxshilaydi.
Eyish kerak: 80 g baliqni bodring va donli non bilan.
Pista
Pistaning 300 grammida 151 mg «valin» deb ataluvchi aminokislotalar mavjud. U miyaning shikastlanish va zo‘riqishlardan keyin idrok qilish faoliyatini qayta tiklash uchun talab qilinadi.
Eyish kerak: 25 g.
Bulg‘or qalampiri
Bir juft qalampirda kayfiyatga ta’sir qiluvchi neyromediatorlarni sintez qilishda ishtirok etadigan piridoksinning tavsiya qilingan kunlik normasining 14 foizi mavjud.
Eyish kerak: salatga qo‘shib 50 g.
Loviya
Loviya B vitaminlar guruhiga kiruvchi, miya hujayralarini sog‘lom tutuvchi inozitol va xolinning eng yaxshi birikmalaridan tashkil topgan.
Eyish kerak: 180 g sho‘rva bilan.
Oshqovoq
Lyuteolinga boy bo‘lgan oshqovoq miya charchoqligiga yordam beradi. Lyuteolin tetiklik va xotiraga javobgar bo‘lgan gippokampus hujayralarining shikastlanishiga yo‘l qo‘ymaydi.
Eyish kerak: 25 g salat bilan.
Manba: Daryo