Birinchisi, ishdagi vazifalarni uyga olib kelish. Ko‘p odamlar yotish vaqtida telefonlaridan ish xatlariga javob berishadi. Bu uyquga yomon ta’sir qiladi. Gadjetlarning moviy ekrani uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishga xalaqit beradi.Ikkinchisi, ko‘p miqdorda kofein ichish. Qahva me’yorida ichilsa foydali. U xotirani va e’tiborni yaxshilaydi. Biroq, kofein dori hisoblanadi. Agar qahva kechki payt ichilsa, uyquga ta’sir qilishi mumkin.
Uchinchisi, uyqu rejimiga rioya qilmaslik. Uxlayotganimizda tana hujayralari tiklanadi. Uyqu rejimiga rioya qilinsa, jarayon yanada samaraliroq bo‘ladi. Uyqu paytida mushak to‘qimalari tiklanadi, miyada turli jarayonlar sodir bo‘ladi. Xotira mustahkamlanadi, neyronlar orasidagi aloqalar mustahkamlanadi.