«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 30 2021, 08:07
ЎЗO‘Z

Ишдан кейин оёқ оғришининг асосий сабаблари ва бундан халос бўлиш ечимлари

17 июн, 21:30 3 087 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Ишдан кейин оёқ оғришининг асосий сабаблари ва бундан халос бўлиш ечимлари
Фото: Getty Images
Ушбу муаммо кўплаб аёлларга таниш, айниқса, ёз мавсумида бу янада кучаяди. Бунинг учун касал бўлиш ёки қандайдир ёш чегарасидан ўтиш шарт эмас. Ишдан кейин оёқларингиз оғрияптими? Бу борадаги тавсияларимизга амал қилинг.

Кечқурун оёқ оғриши: сабаб ва ечимлари
Нотўғри пойабзал
Баъзан оёқлар нотўғри пойабзалдан азият чекади, натижада улар жуда чарчайди ва кечқурун безовта қилади. Тор пойабзалда юрмасдан туриб ҳам товонга оғирлик тушади, бу кейинчалик оёқ бармоқлари деформациясига олиб келиши мумкин. Баланд пошнали пойабзал туфайли оёқда қадоқ пайдо бўлади ва яссиоёқлик каби патологиянинг ривожланиш хавфи ортади. Аммо фақатгина текис тагликдаги моделларни кийиш ҳам тавсия этилмайди.

Қандай қилиб тўғри пойабзал танлаш мумкин?
Пошна баландлиги 2-4 сантиметр бўлган, олд қисми кенг, товони мустаҳкам оёқ кийим энг яхши вариант ҳисобланади. Бундай пойабзалга физиологик стрессни камайтирадиган махсус ортопедик тагликларни танлашингиз мумкин. Бундай тагликларни ўзингиз билганингизча харид қилманг, бунинг учун ортопедга мурожаат қилинг. Оёқлар хусусиятларига асосланиб, шифокор индивидуал тагликларни тавсия қилади. Бундай тагликлари бўлган қулай пойабзалда оёқларингиз оғримайди.

Ҳаракатнинг камлиги
Кун бўйи офисда ўтириш оғриқ ва шишишни келтириб чиқаради. Агар кечқурун оёқлар шишиб оғриса, бу қон айланиши бузилганини билдиради. Қон томирларда пастдан юқорига қараб ҳаракатланади. Вена тизимининг клапанлари қон оқимининг йўналиши учун жавобгардир. Улар қоннинг юракка оқишини таъминлайди ва унинг тескари йўналишда ҳаракатланишига йўл қўймайди. Ушбу веноз клапанларнинг аксарияти пастки оёқда жойлашган. Биз ҳаракат қилсак, ундаги мушаклар қисқаради, қонни томирлардан сиқиб чиқаради ва унинг юракка чиқишини рағбатлантиради. Агар клапанлар етарлича ёпилмаса, қон оқими тескари ҳаракатланади, веноз тизимдаги босим кўтарилади, томирларнинг деворлари деформацияланади ва чўзилади. Натижада варикоз томирлари ривожлана бошлайди.

Нима қилиш керак?
Махсус трикотаж пайпоқ бундай муаммолардан қочишга ёрдам беради. У оёқнинг турли қисмларига керакли босимни беради, шунда ҳеч бир жойда қон ҳаракатига тўсқинлик бўлмайди ва тақсимланган сиқилиш таъсири туфайли унинг пастки қисмлардан юракка оқимини рағбатлантиради. Бундан ташқари, иш куни давомида енгил машқ қилиш учун вақт топишга ҳаракат қилинг: тортишиш машқлари, ҳеч бўлмаганда офис атрофида кичик сайр. Қон юришини рағбатлантириш учун тез-тез оёқларни кўтариб ўтиринг. Ишдан кейин контраст душ қабул қилинг: бундай душ қон айланишини яхшилайди ва ҳужайраларнинг кислород билан тўйинишига ёрдам беради.

Кучли босим
Жуда фаол спорт турлари, масалан, югуриш, доимий тик туриш билан боғлиқ ишлар туфайли кечга бориб оёқлар чарчайди, товонларда оғриқ пайдо бўлади. Бир ҳолатда туриш туфайли оёқлардаги қон айланиш ёмонлашади, чунки қон томирлар тортишиш кучини енгиб, пастдан юқорига қараб ҳаракатланади. Бундай турмуш тарзи варикоз томирларининг ривожланишига олиб келиши мумкин.

Қандай олдини олиш керак?
Оёқларда стресс кучайган ҳолларда махсус пайпоқни ортопедик тагликлар билан биргаликда кийиш тавсия этилади. Бу нохуш аломатларни йўқотишга ёрдам беради. Танангизни жуда оғир жисмоний иш билан ҳаддан ташқари қийнаманг.

Жисмоний ҳолатнинг ёмонлиги
Оёқлар жисмонан заиф бўлиши мумкин. Мушак ва пайлар доимо чиниқтирилиши керак, акс ҳолда юриш ёки югуриш чарчоқни келтириб чиқаради. Агар мушаклар заиф бўлса, бу оёқларнинг амортизатор функциясига таъсир қилиши мумкин, натижада яссиоёқлик пайдо бўлади.

Қандай шуғулланиш керак?
Бундай ҳолларда оддий машқлар ҳам ёрдам беради: оёқ учи ва товонда, оёқнинг ички ва ташқи томонларида навбатма-навбат юриш, оёқ мушаклари массажи самара беради. Бундай классик машқлар мушаклар фаолиятини рағбатлантиради, пай ва бўғимларни кучайтиради.

Олдини олиш ҳар доим даволашдан яхшироқ. Фитнес-залда мунтазам равишда оптимал жисмоний машқлар қилиш бутун танага фойдали таъсир кўрсатади. Жисмоний машқлар дастурини тўғри ишлаб чиқиш учун мураббий билан маслаҳатлашган маъқул.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Мавзуга оид янгиликлар
  • Ўттиз ёшдан кейин саломатликда муаммо бўлмаслиги учун қандай тиббий текширувлардан ўтиш керак? 06 июн, 17:00
  • Қандай қилиб фойдали музқаймоқ танлаш мумкин? 02 июн, 14:40
  • Ёш 40 дан ошганидан кейин амал қилиш керак бўлган одатлар 23 апр, 15:39
  • Оёқ шишишидан қандай халос бўлиш мумкин? 09 апр, 21:12
  • Қандай одатлар грипп ва коронавирусдан халос бўлишга тўсқинлик қилади? 16 мар, 13:23
  • Аёллар корига ярайдиган 6 тавсия 01 янв, 12:30
  • Сўнгги янгиликлар
  • Россия Ўзбекистон билан қўшма машғулотлар олдидан Сурхондарёга қўшинларни жўнатишни бошлади 30 июл, 08:00 0
  • Элдор Шомуродовнинг трансфери бугун эълон қилинади 30 июл, 00:35 727
  • Эртага қайси спортчиларимиз Токио-2020 да иштирок этади? 30 июл, 00:30 308
  • Инглизлар Афғонистонни нега забт эта олмаган? 30 июл, 00:20 450
  • "Тобол" Сергеевнинг дубли эвазига "Хайдук"ни мағлуб этиб, кейинги босқичга йўл олди 29 июл, 23:56 741
  • Элдор Шомуродовнинг «Рома»даги маоши маълум бўлди 29 июл, 23:49 1 054
  • Италиялик дизайнер Ўзбекистон герби ва байроғи акс этган пойабзаллар тақдим этди 29 июл, 23:28 305
  • Шавкат Мирзиёев вакцина ишлаб чиқарилиши кутилаётган Jurabek Laboratories қўшма корхонаси фаолияти билан танишди 29 июл, 23:13 245
  • Сурхондарёда фуқарони қийнаб ўлдирган инспектор ёрдамчилари қамоққа олинди 29 июл, 22:44 992
  • Бозорлардаги нарх-наволар тақдим этилди 29 июл, 22:22 819
  • Германияда нафақахўр эркакнинг уйи ертўласидан Иккинчи жаҳон уруши даврига тегишли танк топилди 29 июл, 21:55 1 198
  • Ўзбекистонда 30 июль куни ҳаво салқинлашади, айрим ҳудудларда ёмғир ёғади 29 июл, 21:20 1 025
  • Бўлимлар