«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 23 2020, 17:09
ЎЗO‘Z

Тушкунлик, чарчоқ, ортиқча вазн. Спорт билан шуғулланиш вақти келганини билдирувчи белгилар

06 авг, 22:20 1 198 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Тушкунлик, чарчоқ, ортиқча вазн. Спорт билан шуғулланиш вақти келганини билдирувчи белгилар Фото: Getty Images
Нотўғри овқатланиш, тоза ҳавонинг етишмаслиги – булар барчаси вазн ортишига, тана чидамлилигининг пасайиши ва стрессга олиб келади. Натижада организм енгил зўриқишга ҳам бардош бера олмайдиган бўлиб қолади. Айни шу пайтда соғлом турмуш тарзида ўзингизга ғамхўрлик қилиш ва кундалик режангизга жисмоний машқларни қўшиш вақти келади.

Ортиқча вазн – биринчи ва энг муҳим аломатдир. Вазн йўқотишда нафақат спорт машғулоти, балки тўғри овқатланиш ҳам муҳим рол ўйнайди. Агарда сиз сезиларли даражада ортиқча вазн тўплаганингизни ҳис қилсангиз, машқлар бажаришни бошланг.

Зиналардан кўтарилганда нафас етишмовчилиги
Агар сизда юқори зиналарга кўтарилиш вақтида нафас қисилиши кузатилса, бу танангизнинг чидамлилик даражаси пасайганини кўрсатади. Бора-бора тана оддий вазифаларни ҳам бажара олмайди. Бундай вазиятда югуриш машқлари чидамлилик ва ҳаракатчанликни ошириш учун бажарилиши керак. Аввал спорт билан шуғулланмаган бўлсангиз, эрталаб тоза ҳавода оддий юришдан бошланг. Кейин югуришга ўтишингиз мумкин.

Фото: Lifestyle
Мушаклардаги оғриқ
Мушаклардаги куч кундалик уй вазифаларини бажариш учун керак. Агар сиз кун бўйи уйда ўтирсангиз ва спорт билан шуғулланмасангиз, дўкондан оғир сумкаларни ҳам олиб келишда мушаклар оғриғига дуч келасиз. Танани дангаса ҳолга келтирмаслик учун кундалик режангизга оддий машқларни қўшиб боринг.

Кун давомида бир ҳолатда ўтирсангиз, тананинг умумий мослашувчанлиги сезиларли даражада бузилиши мумкин. Бунинг учун турли хил бўғимлар ҳаракатчанлигини оширадиган машқлар бажаринг. Масалан, қўлингизга тиз чўкиб ёки тиззангизни қўлларингиз билан ўраб, полга ўтиришга ва туришга ҳаракат қилинг.

Фото: Joinfo
Тушкун кайфият ва саломатлик билан боғлиқ муаммолар
Бош оғриғи, мушаклар ва бўғимлардаги оғриқ сезилганда шифокор билан маслаҳатлашишни унутманг. Аммо энг енгил жисмоний машқлар ҳам танадаги заифлик ва уйқу ҳолати бузилишининг олдини олади. Мунтазам жисмоний машқлар эса соғлиқни меъёрда сақлашга ёрдам беради.

Иш ёки кундалик вазифаларни бажариш сиз учун қийинчиликка сабаб бўляптими? Бундай ҳолда ҳам спорт, тўғри овқатланиш тана чидамлилигини оширишга ёрдам беради. Жисмоний машқлар миядаги стрессни енгиллатишда ҳам энг катта кўмакчидир.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Мавзуга оид янгиликлар
  • Муаммолар ҳақида атрофдагиларга сўзлаб бериш: Бу нима учун муҳим? 05 авг, 19:55
  • Муносабатларни мустаҳкамловчи оддий, лекин аҳамиятли жумлалар 25 июл, 17:00
  • Актриса Луиза Расулова туғилган кунини нишонламоқда (фото) 24 апр, 10:30
  • Яхшиликка яхшиликми ёки ёмонлик? 21 фев, 10:00
  • Қизлар қайси спорт тури билан шуғуллангани маъқул? 19 июн, 10:03
  • Машқ қилишдан олдин нималарни еб бўлмайди? 08 апр, 11:53
  • Сўнгги янгиликлар
  • Актриса Баҳора Арслонова отаси ҳаж сафарида, 63 ёшида вафот этгани ҳақида сўзлаб берди (видео) 23 сен, 16:43 1
  • Ўзбекистоннинг ташқи қарзи 27,5 миллиард доллардан ошди 23 сен, 16:13 1
  • Август ойида қайси ҳудудда энг кўп никоҳ қайд этилди? 23 сен, 15:30 174
  • 2020 йилдаги дунё кинопрокати етакчиси маълум қилинди 23 сен, 14:45 231
  • Россияда коронавирусга қарши учинчи вакцинани синовдан ўтказишга рухсат берилди 23 сен, 14:00 212
  • Қашқадарёда уйида каннабис парваришлаган 63 ёшли фуқаронинг фаолиятига чек қўйилди 23 сен, 13:15 238
  • Тошкентда қизларни Туркияга фоҳишалик қилишга жўнатмоқчи бўлган аёл қўлга олинди (видео) 23 сен, 12:40 520
  • Ўзбекистонда 2021 йилдан суд чақирувлари SMS орқали амалга оширилади 23 сен, 11:54 189
  • Си Цзиньпин БМТда COVID-19’ни сиёсийлаштиришга қаратилган уринишларни тўхтатишни сўради 23 сен, 11:15 368
  • Бугун Шавкат Мирзиёев БМТда чиқиш қилади 23 сен, 10:30 328
  • «Пахтакор» бош мураббийи Шота Арвеладзеда коронавирус аниқланди 23 сен, 10:10 437
  • UzIMEI можароси ортидан, тизимда мобил қурилмаларни рўйхатдан ўтказиш тартиби ўзгарди 23 сен, 09:30 709
  • Бўлимлар