«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 24 2021, 13:26
ЎЗO‘Z

Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми?

30 сен, 17:20 4 163 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми? «Ёғларни енг ва озинг» (Eat Fat, Get Thin) китобининг муаллифи доктор Марк Хайман озиш учун албатта ёғли озиқ-овқат истеъмол қилиш кераклигига ишончи комил. Унинг фикрича, тўғри овқатланишнинг 5 та асосий қоидалари мавжуд бўлиб, улардан кўпчилиги айнан таркибида етарли миқдорда ёғлар бўлган овқатларни истеъмол қилишга асосланган.

Сабзавотлар — овқатнинг асоси

Хайман парҳезида овқатнинг 70—80 фоизи сабзавотлар, донлар, дуккаклилар ва мевалардан иборат бўлиши лозимлиги кўзда тутилган.

Ўзингиз билан ёнғоқ ва писта олиб юринг

Муаллифнинг айтишича, саёҳатлар вақтида бошқа зарарли маҳсулотларни еб қўймаслик учун доимо ўзи билан пакетчада ёнғоқ олиб юрар экан. «Ёғ ва оқсил — менинг тамаддим», — дейди у.

Сарёғ ва маргарин ўрнига — зайтун ёғи

Зайтун ёғи юрак-томир касалликлари хавфини камайтиради. Шунингдек, баъзи текширишлар холестериннинг умумий миқдорини ҳам камайтириши мумкинлигини кўрсатди. Зайтун ёғи бошқа ўсимлик ёғлари сингари етарлича калорияли бўлгани учун уни бемалол сарёғ ва маргариннинг ўрнига ишлатиш мумкин.

Стейк ўрнида — ёғли балиқлар

Лосось, макрель ва форель каби ёғли балиқлар — Оmеgа-3 ёғ кислотасига жуда бой. Omega-3ни организмнинг ўзи ишлаб чиқармайди ва у истеъмол қилинган озиқ-овқатлардан олинади. Инсон организми учун унинг аҳамияти жуда муҳим бўлиб, ҳатто юрак хасталиги ва инсультнинг олдини ҳам олади.

Оқ нон ва гуручни камроқ истеъмол қилинг

Тозаланган углеводлар юқори бўлган ва бутун донлар паст бўлган парҳез соғлиқ билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқаради.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Мавзуга оид янгиликлар
  • Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти: Энг фойдали уч парҳез (фото) 18 апр, 10:53
  • Сизга озишда халал берувчи асосий хатолар 24 мар, 17:30
  • Юрак учун "энг фойдали маҳсулотлар" маълум қилинди 28 янв, 09:23
  • Соғлиққа зиён етказмасдан вазн тўплаш мумкинми? 07 сен, 10:26
  • Озиш жараёнини осонлаштирувчи 5 та маҳсулот 16 мар, 19:32
  • Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми? 16 фев, 21:26
  • Сўнгги янгиликлар
  • Nokia учталик камера ва 5G алоқа тармоғини қўллаб-қувватловчи G50 смартфонини тақдим этди 24 сен, 11:55 8
  • Эльбрус фожиаси: альпинистлар ҳалок бўлди 24 сен, 11:28 44
  • «Толибон» Ашраф Ғанидан олиб чиқиб кетган пулларини қайтаришни талаб қилмоқда 24 сен, 11:05 166
  • Озодбек Назарбеков Даврон Кабуловга мукофотни топширди 24 сен, 10:42 270
  • Роналду қимматбаҳо Bentley сотиб олди ва ўзига қўриқчи ёллади 24 сен, 10:39 244
  • Шомуродовга огоҳлик қўнғироғи... 24 сен, 10:36 672
  • "Рома" "Удинезе" устидан зафар қучди, Шомуродов 86-дақиқада майдонга тушди (видео) 24 сен, 10:26 219
  • Ливия: Халифа Ҳафтар энди президент бўлмоқчи 24 сен, 09:50 246
  • Фарғонада ички ишлар органлари ходимлари бугундан электрошокердан фойдаланишни бошлайди 24 сен, 09:22 263
  • Силжийдиган экранга эга дунёдаги биринчи лазерли телевизор тақдим этилди 24 сен, 08:53 336
  • Термизда рашк сабаб хотинига пичоқ урган эр уни ўлдириб қўйди 24 сен, 08:30 444
  • "Андижон" устози Ван Дейк жамоасини ютган ёхуд Кумиковнинг фаолиятидаги учта энг муҳим ўйин 24 сен, 08:00 274
  • Бўлимлар