“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing! Join!
Zamin.uz
, 24 2021, 15:09
ЎЗO‘Z

Ichaklar salomatligi: Barcha yoshdagilar uchun ovqatlanish bo‘yicha 4 ko‘rsatma

30 dek, 23:00 2 565 Hayot tarzi
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
Ichaklar salomatligi: Barcha yoshdagilar uchun ovqatlanish bo‘yicha 4 ko‘rsatma Foto: «Domashniy ochag»
Ichaklar me’yorda ishlashiga nafaqat sog‘lik, balki kayfiyat, tushkunlikka moyillik, xotira va hatto bilish qobiliyati ham bog‘liq. Yaxshi ovqatlanish esa foydali bakteriyalarning sog‘lom muvozanatini saqlash va ichaklarning ko‘proq ishlashiga yordam berishi uchun juda muhim. Ichaklarni faol va baquvvat saqlash uchun sog‘lom ovqatlanish odatini rivojlantirish kerakligini bilib olish zarur.

Magniyga boy oziq-ovqatlarni ko‘proq iste’mol qilish zarur.
Tanada magniy yetishmasligi ichaklarda yallig‘lanish va semirishni keltirib chiqaradi. Buning uchun magniyga boy bo‘lgan ismaloq, oshqovoq urug‘i, jigarrang guruch kabi foydali mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi.

Sog‘lom yog‘lar iste’molini ko‘paytirish foydali.
Juda qattiq parhez tutish mobaynida ham sog‘lom yog‘lardan voz kechmaslik kerak. Sababi ular organizm uchun foydali. Ular ko‘proq qora shokolad, zaytun va zaytun moyi, avokado, yong‘oq va yog‘li baliqlar tarkibida bo‘lib, yurak xastaligi, depressiya, diabetning ikkinchi toifasi, insult, saraton, oshqozon ichak kasalligi va vazn ortishidan himoya qiladi.

Uglevodga boy taomlarni kamroq iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Ichakning asosiy dushmanlari − uglevodlar bo‘lib, ular ichak florasining muvozanatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi va yallig‘lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Ko‘p miqdorda tolaga ega taomlar esa aksincha, foydadan holi emas.

FODMAP oziq-ovqat mahsulotlari iste’molini kamaytirgan ma’qul.
FODMAP – bu qisqa zanjirli uglevodlarni o‘z ichiga olgan ovqatlardir. Ular yo‘g‘on ichakda yaxshi so‘rilmaydi. Gaz hosil bo‘lishi, ich ketishi va ich qotishiga ham olib keladi. Ta’m beruvchi moddalar, laktoza, ayrim sabzavotlar, meva va dukkaklilar ichaklarga zarar yetkazishi va jarayonni buzishi mumkin. Agar ularning iste’molidan so‘ng qandaydir o‘zgarish yuz bersa, bu kabi mahsulotlarni asta-sekin ratsiondan chiqarib tashlashga to‘g‘ri keladi.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Mavzuga oid yangiliklar
  • Yuqori xolesterin miqdorini tushirishda yordam beruvchi foydali mahsulotlar 09 noya, 15:25
  • Moddalar almashinuvi tezlashishi uchun nonushtada iste’mol qilish zarur bo‘lgan mahsulotlar 21 avg, 18:20
  • Miya uchun foydali mahsulotlar 21 okt, 15:35
  • Yogʻli oziq-ovqatlarni yeb ozish mumkinmi? 30 sen, 17:20
  • Yurak uchun qanday mahsulotlar foydali? 01 sen, 18:20
  • Miya faoliyatini oshiruvchi mahsulotlar 09 apr, 11:22
  • So'nggi yangiliklar
  • Mourino: Oz qoldi... 24 sen, 14:50 0
  • Ulkan yashil kompyuter sichqonchasi: britaniyaliklar noodatiy avtomobilni namoyish etdi 24 sen, 14:23 0
  • O‘zbekistonda dam olish kunidan boshlab havo sezilarli darajada salqinlashadi 24 sen, 13:55 4
  • Shavkat Mirziyoyev: Ilgari vaziyat og‘ir edi, hatto o‘z ko‘chamni asfalt qila olmaganman 24 sen, 13:30 138
  • Shavkat Mirziyoyev O‘zbekistonning Birinchi Prezidenti Islom Karimov qabrini ziyorat qildi 24 sen, 13:09 90
  • Surxondaryoda mast haydovchi Lacetti’da ikki YPX inspektorini sudrab ketdi 24 sen, 13:06 164
  • Nokia uchtalik kamera va 5G aloqa tarmog‘ini qo‘llab-quvvatlovchi G50 smartfonini taqdim etdi 24 sen, 11:55 295
  • Elbrus fojiasi: alpinistlar halok bo‘ldi 24 sen, 11:28 194
  • «Tolibon» Ashraf G‘anidan olib chiqib ketgan pullarini qaytarishni talab qilmoqda 24 sen, 11:05 494
  • Ozodbek Nazarbekov Davron Kabulovga mukofotni topshirdi 24 sen, 10:42 508
  • Ronaldu qimmatbaho Bentley sotib oldi va o‘ziga qo‘riqchi yolladi 24 sen, 10:39 446
  • Shomurodovga ogohlik qo‘ng‘irog‘i... 24 sen, 10:36 1 168
  • Bo‘limlar