“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing! Join!
Zamin.uz
, 19 2021, 01:54
ЎЗO‘Z

Afsuslanmay desangiz: 70 yoshda sog‘lom bo‘lish uchun 40 yoshda nimalarga e’tibor berish kerak?

23 noya, 23:23 3 208 Hayot tarzi
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
Afsuslanmay desangiz: 70 yoshda sog‘lom bo‘lish uchun 40 yoshda nimalarga e’tibor berish kerak? Foto: Zebra CBD
40 yoshdan keyingi salomatlik «kopilka»ga o‘xshaydi. Turmush tarzi yoki odatga kiritilgan har qanday narsa 30 yil o‘tib o‘zini namoyon etadi. Ko‘proq nimalarga e’tibor qaratish haqida «Domashniy ochag» jurnali ma’lumot berib o‘tadi.

To‘yib uxlash
Uyqu buzilishi, gormonlar ishlab chiqarilishida muammolar yuzaga kelishi, hazm jarayonining yomonlashishi, depressiya rivojlanishi hamda yurak qon-tomir kasalliklarining kelib chiqish xavfi yuqori ekani bilan bog‘liq ekani sabab ham ko‘proq tiniqib uxlash zarur hisoblanadi. Shu bois sutkasiga 8 soat, qorong‘i va harorati uncha issiq bo‘lmagan xonada uxlashga harakat qiling.

Ko‘proq suv iching
40 yoshdan keyin metabolizm susayishni boshlaydi, uni avvalgidek faol ishlashi uchun esa ko‘proq suyuqlik ichish kerak. Qolaversa, suv buyraklar, teri hamda miya uchun ham muhim. Agar sizga kun davomida 1,5-2 litr suv ichish qiyin bo‘ladigan bo‘lsa, tarkibida suyuqlik ko‘p bo‘lgan meva va sabzavotlar: sitrus meva, pomidor, tarvuz, bodring, bulg‘ori qalampiri va ko‘kat iste’mol qiling.

Jismoniy faollik
Faol turmush tarzi va sport bilan shug‘ullanish odat tarzingiz bo‘lsa juda ham yaxshi. Ammo iloji boricha bu bilan cheklanib qolmaslik kerak. Gap shundaki, 35 yoshdan keyin mushaklar va suyaklarda o‘zgarishlar kuzatila boshlaydi. Ularni mustahkamligini oshirish uchun esa haftada bir kun bo‘lsa ham kuchliroq mashqlar bilan shug‘ullanish kerak bo‘ladi.

Ko‘proq oqsil iste’mol qiling
Oqsillar metabolizmning yaxshilanishi, mushaklar uchun zarur hisoblanadi. Ratsioningizda ham har gal ovqatlanganda taom yoki yegulik tarkibida oqsil bo‘lishiga e’tibor qarating. Shunda u organizmga tez singadi va yaxshi samara beradi.

Shifokor tekshiruvidan o‘ting
Statistika ma’lumotlariga qaraganda, har sakkizinchi ayol ko‘krak bezi saratoniga duch keladi. Shu sabab ham 40 yoshdan keyin doimiy ravishda ayollar shifokori ko‘rigidan o‘tib turish va ko‘rsatmalariga binoan tahlil va tekshiruvlarni amalga oshirish kerak. Qolaversa, rivojlanishini oldini olish uchun o‘zingiz ham kasallik bilan bog‘liq simptomlar kuzatilsa, befarq bo‘lmang.

Yuragingiz haqida qayg‘uring
40 dan keyin befarq bo‘lmaslik kerak bo‘lgan kasalliklardan biri yurak kasalliklari hisoblanadi. Statistika ma’lumotiga qaraganda, har uchinchi ayol yurak xurujidan vafot etadi. Shuningdek, aynan ayollarda boshqa kasalliklarga ham xos bo‘lgan spetsifik simptomlar sabab tashxis qo‘yish qiyinchilik keltirib chiqaradi yoki yanglishishga sabab bo‘ladi. Muntazam ravishda ultratovush (UZI) hamda kardiogramma tekshiruvidan o‘ting, shifokor ko‘rsatmasiga amal qiling, qon bosimi va undagi qand miqdori me’yorida bo‘lishiga e’tibor bering.

Teridagi o‘zgarishlarni ko‘zdan qochirmang
40 yoshdan keyin teridagi xol va xolga o‘xshash dog‘larni dermatolog shifokorga ko‘rsatib turish kerak. Qolaversa, terini nafaqat yozda, balki boshqa fasllarda ham doimiy ravishda quyoshning ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish muhim.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Mavzuga oid yangiliklar
  • Koronavirusdan tezroq tuzalish uchun nima yeb-ichish kerak? 13 noya, 23:25
  • Yurak baquvvat bo‘lishi uchun nima qilish kerak? Nemis kardiologi shaxsiy sirlarini ochdi 06 okt, 16:22
  • Kechasi yaxshi uxlash uchun qanday ichimliklar ichish kerak? 07 avg, 13:36
  • Koronavirusdan keyin qanday vitaminlarni ichish kerak? 06 avg, 08:22
  • Aktrisa Luiza Rasulova tugʻilgan kunini nishonlamoqda (foto) 24 apr, 10:30
  • Shayx Muhammad Sodiq Muhammad Yusuf: “Issiq-sovuq qilishlaridan qoʻrqmang!” (video) 30 avg, 13:30
  • So'nggi yangiliklar
  • Rossiya va Belarus davlat to‘ntarishining oldi olingani haqida xabar berdi 19 apr, 00:30 0
  • Misrda relsdan chiqib ketgan poyezd fojiaga sabab bo‘ldi (video) 19 apr, 00:01 1
  • Imtihonda muvaffaqiyatga erishish uchun nima qilish kerak? 19 apr, 00:01 0
  • “Tramadol”ning noqonuniy aylanmasiga chek qo‘yildi 18 apr, 23:36 254
  • Parfyumeriya mahsulotlarining noqonuniy aylanmasiga chek qo‘yildi 18 apr, 23:13 314
  • "Jenoa" bosh murabbiyi "Milan"ga boy berilgan o‘yin haqida nimalar dedi? 18 apr, 22:48 718
  • Och qoringa iste’mol qilish xavfli bo‘lgan mahsulotlarni bilasizmi? 18 apr, 22:13 927
  • Fuqaroga 55,5 mln. so‘m haqi undirib berildi 18 apr, 21:51 772
  • Gimnastikachi qizlarimiz tarixiy natija qayd etishdi 18 apr, 21:30 1 077
  • O‘zbekiston ilk bor dunyoning eng yaxshi mamlakatlari reytingidan o‘rin oldi 18 apr, 21:00 1 207
  • Qo‘lbola usulda tayyorlangan alkogol mahsulotlari fosh etildi 18 apr, 20:36 622
  • Yuk mashinalariga yashirilgan mineral o‘g‘itlar fosh bo‘ldi 18 apr, 20:12 609
  • Bo‘limlar