“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing! Join!
Zamin.uz
, 21 2020, 16:41
ЎЗO‘Z

Tushkunlik, charchoq, ortiqcha vazn. Sport bilan shug‘ullanish vaqti kelganini bildiruvchi belgilar

06 avg, 22:20 1 191 Hayot tarzi
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
Tushkunlik, charchoq, ortiqcha vazn. Sport bilan shug‘ullanish vaqti kelganini bildiruvchi belgilar Foto: Getty Images
Noto‘g‘ri ovqatlanish, toza havoning yetishmasligi – bular barchasi vazn ortishiga, tana chidamliligining pasayishi va stressga olib keladi. Natijada organizm yengil zo‘riqishga ham bardosh bera olmaydigan bo‘lib qoladi. Ayni shu paytda sog‘lom turmush tarzida o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish va kundalik rejangizga jismoniy mashqlarni qo‘shish vaqti keladi.

Ortiqcha vazn – birinchi va eng muhim alomatdir. Vazn yo‘qotishda nafaqat sport mashg‘uloti, balki to‘g‘ri ovqatlanish ham muhim rol o‘ynaydi. Agarda siz sezilarli darajada ortiqcha vazn to‘plaganingizni his qilsangiz, mashqlar bajarishni boshlang.

Zinalardan ko‘tarilganda nafas yetishmovchiligi
Agar sizda yuqori zinalarga ko‘tarilish vaqtida nafas qisilishi kuzatilsa, bu tanangizning chidamlilik darajasi pasayganini ko‘rsatadi. Bora-bora tana oddiy vazifalarni ham bajara olmaydi. Bunday vaziyatda yugurish mashqlari chidamlilik va harakatchanlikni oshirish uchun bajarilishi kerak. Avval sport bilan shug‘ullanmagan bo‘lsangiz, ertalab toza havoda oddiy yurishdan boshlang. Keyin yugurishga o‘tishingiz mumkin.

Foto: Lifestyle
Mushaklardagi og‘riq
Mushaklardagi kuch kundalik uy vazifalarini bajarish uchun kerak. Agar siz kun bo‘yi uyda o‘tirsangiz va sport bilan shug‘ullanmasangiz, do‘kondan og‘ir sumkalarni ham olib kelishda mushaklar og‘rig‘iga duch kelasiz. Tanani dangasa holga keltirmaslik uchun kundalik rejangizga oddiy mashqlarni qo‘shib boring.

Kun davomida bir holatda o‘tirsangiz, tananing umumiy moslashuvchanligi sezilarli darajada buzilishi mumkin. Buning uchun turli xil bo‘g‘imlar harakatchanligini oshiradigan mashqlar bajaring. Masalan, qo‘lingizga tiz cho‘kib yoki tizzangizni qo‘llaringiz bilan o‘rab, polga o‘tirishga va turishga harakat qiling.

Foto: Joinfo
Tushkun kayfiyat va salomatlik bilan bog‘liq muammolar
Bosh og‘rig‘i, mushaklar va bo‘g‘imlardagi og‘riq sezilganda shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ammo eng yengil jismoniy mashqlar ham tanadagi zaiflik va uyqu holati buzilishining oldini oladi. Muntazam jismoniy mashqlar esa sog‘liqni me’yorda saqlashga yordam beradi.

Ish yoki kundalik vazifalarni bajarish siz uchun qiyinchilikka sabab bo‘lyaptimi? Bunday holda ham sport, to‘g‘ri ovqatlanish tana chidamliligini oshirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar miyadagi stressni yengillatishda ham eng katta ko‘makchidir.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Mavzuga oid yangiliklar
  • Muammolar haqida atrofdagilarga so‘zlab berish: Bu nima uchun muhim? 05 avg, 19:55
  • Munosabatlarni mustahkamlovchi oddiy, lekin ahamiyatli jumlalar 25 iyul, 17:00
  • Aktrisa Luiza Rasulova tugʻilgan kunini nishonlamoqda (foto) 24 apr, 10:30
  • Yaxshilikka yaxshilikmi yoki yomonlik? 21 fev, 10:00
  • Qizlar qaysi sport turi bilan shug‘ullangani ma’qul? 19 iyun, 10:03
  • Mashq qilishdan oldin nimalarni eb bo‘lmaydi? 08 apr, 11:53
  • So'nggi yangiliklar
  • Qirg‘izistonning O‘sh viloyatida ommaviy mushtlashuv sodir bo‘ldi 21 sen, 16:30 0
  • O‘zbekiston fuqaroligini olish onlayn-rejimga o‘tkaziladi 21 sen, 16:00 1
  • Bayden adashib 200 million kishini «ko‘mib yubordi» 21 sen, 15:30 221
  • Vaksina kimlarga mumkinmas? 21 sen, 15:00 301
  • Dragan Cheran "Shabab Al Ahli"ga qarshi o‘yin haqida: Biz ikki ochko yo‘qotdik 21 sen, 14:30 155
  • O‘zbekistonda dollarning rasmiy kursi 10 ming 300 so‘mdan oshdi 21 sen, 14:00 143
  • 22 sentabr kuni O‘zbekistonda kutilayotgan ob-havo ma’lumoti 21 sen, 13:20 459
  • Trampga zaharli modda jo‘natishda gumon qilingan shaxs qo‘lga olindi 21 sen, 12:38 507
  • AQSH Yevropadan yadro qurolini olib chiqishdan bosh tortdi 21 sen, 12:05 424
  • Britaniyada karantinni buzganlik uchun 10 ming funt sterlinggacha jarima belgilandi 21 sen, 11:30 185
  • Toshkentdagi «Yoshlik» arenasida tashkil etilgan 520 koykali Saralash markazi bemorlar bilan batamom to‘ldi 21 sen, 10:48 382
  • Parkent hokimligi hokimning o‘g‘liga tegishli firmadan 260 mln so‘mga Captiva sotib olgani ma’lum bo‘ldi 21 sen, 10:10 446
  • Bo‘limlar