Эрталаб ўзингизга керакли суръатни белгилаб олиш жуда муҳимдир. Аммо зарарсиз кўринадиган баъзи одатлар бизга кунни фойдали ва унумли ўтказишимизга халақит беради. Кечқурун вақтни бекорга сарфлаш ҳақида қайғурмаслик учун нима қилиш кераклиги аниқланди.1. Будильникни қайта созламанг
Яна беш дақиқа! - ўйлаймиз эрталаб. «10 ёки 15 яхшироқ!» Ва биз уни қайта-қайта ўзгартирамиз. Бироқ, шу тарзда биз нафақат уйқуни хавф остига қўямиз, балки соғлиғимизга ҳам жисмоний, ҳам руҳий зарар етказамиз.
Уйғотувчи сигнални ўчириб, уйқуга кетганингизда ҳар сафар ўзингизга зарар етказадиган 2-усул, янги уйқу циклини бошлайсиз, 10 дақиқадан сўнг эса яна қайта уйғонасиз.
Натижада, яхши дам олиш ўрнига, биз кўплаб бўлакларга бўлинган уйқуни оламиз. Шундай қилиб, такрорлаш тугмаси сизнинг руҳий саломатлигингиз учун зиён, ҳар қандай сигнал билан кортизол қон оқимига киради. Ёки, агар сиз ҳақиқатан ҳам бир оз кўпроқ ухлаб олишни хоҳласангиз, ўзингизга тўлиқ 30 дақиқа вақт беринг.
2. Тўшагингизни ростланг
Одатларни шакллантириш бўйича мутахассис Чарлз Дахиггнинг сўзларига кўра, агар сиз уйғонганингиздан сўнг дарҳол тўшагингизни йиғиштирсангиз, кунингиз янада самарали ўтади. Бунинг сабаби ва таъсири айнан қаерда эканлиги аниқ эмас. Эҳтимол, бу одамларни тартибли қилади, интизомли қилар.
Қандай бўлмасин, Чарлз Дахигг тўшакни тозалашни одатларнинг асосларидан бири, яъни ҳаётнинг барча соҳаларида ўзгаришларга олиб келадиган нарсалардан бири деб ҳисоблайди.
3. Тонгни қаҳва билан бошламанг
Кўп одамлар учун эрталаб бир чашка қаҳва ичиш одатга айланган, усиз кун бошланмайди. Аммо нейрофизиологлар бу одатдан воз кечишни тавсия қилади. Гап шундаки, эрталаб кўпроқ ёки камроқ барқарор кунлик режим билан қондаги кортизол даражаси кўтарилади, бу гормон тетик уйғониш реакциясини беради.
4. Уйғонганингиздан сўнг дарҳол телефонни ушламанг
Шундай қилиб, смартфонларнинг ҳар бешта фойдаланувчисининг тўрттаси уйғонганидан кейин 15 минут ичида ўз телефонларини текшириб кўради. Бу ажабланарли эмас, чунки кўпчилигимиз смартфонда ўрнатилган будильникдан фойдаланамиз. Аммо кейин, гаджетни жойига қўйиб, ётишдан ва янги кунни бошлашнинг ўрнига, биз почта ва хабарларни текширишни, ижтимоий тармоқларда янгиликларни кўришни бошлаймиз.
Ва натижада биз спортга, медитацияга, китобларга ёки иш учун сарфлашимиз мумкин бўлган вақтимизни йўқотамиз.
5. Қоронғида тўпланг
Кузда ва қишда, кундузги соатлар қисқартирилганда, деразадан ташқарида ҳали қоронғи бўлганида туриш керак бўлади. Мия кўчада ҳали тун эканлиги тўғрисида қарор қабул қилади ва уйғониш шарт эмас деган хулосага келади.
Шу сабабдан уйғонишингиз билан чироқни ёқинг.