«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 29 2021, 17:07
ЎЗO‘Z

Моддалар алмашинувини тезлаштиришнинг 7 самарали усули

24 окт, 20:30 875 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Моддалар алмашинувини тезлаштиришнинг 7 самарали усули Фото: «Домашний очаг»
Метаболизмнинг ёш ўтиш билан секинлашиши ҳеч кимга сир эмас. Катта ёшли аёлларнинг вазни ҳар йили 200 граммга ортиб боради. 50 ёшга келиб эса моддалар алмашинуви ёмонлашгани ҳисобига, тахминан, 16 килога яқин вазн йиғилади.

Етарлича овқатланиш
Озиш учун кундалик рационни бирданига қисқартириш тўғри эмас. Дастлаб, натижа сезилгани билан кейинчалик организм учун бу стресс бўлиши мумкин. Озиқланишда етишмовчилик кузатилганда мавҳумликни ёмон кўрган организм ёғларни сарфламасдан, ўзида сақлаб туриши мумкин. Шунинг учун ҳам метаболизмни жадаллаштирмоқчи бўлсангиз очлик ҳақида унутинг.

Нонуштадан воз кечманг
Метаболизмни яхшилайдиган парҳезда, албатта, нонушта бўлиши керак. Тонгда тановул қилмайдиган аёллар, нонуштани канда қилмайдиганларга нисбатан 4,5 марта кўпроқ семиришдан азият чекади. Биринчидан, куннинг биринчи ярмида организмга кирадиган калория, деярли тўлиқ энергияга айланади. Иккинчидан, тўйиб қилинган нонушта узоқ вақт қоринни тўқ тутиб, зарарли бирон нарса еб қўйишнинг олдини олади. Айнан нонушта фаол турмуш тарзи кечириш учун етарлича энергия беради. Бу эса табиийки, саломатлик ва гўзал қомат учун муҳим саналади.

Чой ёки қаҳва ичиш
Кунига уч финжон қаҳва ичиш моддалар алмашинувини 5—8 фоизга жадаллаштиради. Натижада ҳеч нима қилмаган тақдирда ҳам одам 98—174 калория сарфлайди. Қолаверса, янги дамланган чойнинг атиги бир пиёласи организмдаги метаболизмни 12 фоизга тезлаштириши мумкин.

Кўп сув ичиш
Кунига 6 стакан совуқ сув ичилса, йилига 2,5 килограмм, кунига эса 50 калория йўқотасиз. Агар метаболизмни янада яхшироқ жадаллаштиришни истасангиз, дарҳақиқат совуқ сув ичинг. Шунда уни тана ҳароратига мувофиқ иситиш учун организм қўшимча энергия сарфлайди.

Оқсилга бой маҳсулотларни канда қилманг
Ҳар бир овқат таркибида оқсил бисёр бўлиши мушаклар учун фойдали. Қолаверса, оқсилга бой рацион метаболизмни 35 фоизга жадаллаштиради.

D витамин ҳам муҳимлигини эсдан чиқарманг
Балиқ, тухум, сут ва денгиз маҳсулотларидан ташқари қуёш нури ҳам D витаминининг кони саналади. D витамини метаболизмни тезлаштириш хусусиятига эга энг фойдали моддалардан ҳисобланади. У сизнинг рационингизда етарли бўлмаса, моддалар алмашинуви секинлашишидан қочиб бўлмайди.

Сут ичишни канда қилманг
Айрим тадқиқотларда кальций танқислиги моддалар алмашинувига салбий таъсир қилиши аниқланган. Гап шундаки, рационда сутли маҳсулотлар бўлмагани сабаб аёлларда 40 ёшдан кейин ушбу танқислик тез-тез кузатилади. Творог, йогурт, сут сингари кальцийга бой маҳсулотлар истеъмол қилиш тавсия қилинади. Чунки айнан сут ёғлари организмдаги ортиқча калорияни энергияга айлантиради ва бошқа зарарли ёғлардан ҳимоя қилади.



Мавзуга оид янгиликлар
  • Қирқ ёшдан кейин осон озиш бўйича 7 тавсия 06 сен, 18:20
  • Нонушта қилишдан бутунлай воз кечилса организмда қандай ўзгариш юз беради? 27 апр, 13:53
  • Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради? 16 апр, 21:43
  • Қайси соатда нонушта қилиш фойдали? 09 мар, 11:55
  • Моддалар алмашинуви тезлашиши учун нонуштада истеъмол қилиш зарур бўлган маҳсулотлар 21 авг, 18:20
  • 7 сабаб: Сизни семиришга нима мажбур қилмоқда? 22 сен, 09:41
  • Сўнгги янгиликлар
  • Ўзгидромет 30 ноябрь куни қандай об-ҳаво бўлишини маълум қилди 29 ноя, 16:58 0
  • Бўстонлиқда банк фойдасига 419 млн. сўм ундирилди 29 ноя, 16:33 0
  • Қарздорлик “Ласетти” сотилиб бартараф қилинди 29 ноя, 16:10 0
  • Тери ҳолатига таъсир қилиб эрта қаришга олиб келадиган 7 одат 29 ноя, 15:36 15
  • Ўзбекистонда қишнинг дастлабки кунларида аномал илиқ бўлиши кутилмоқда 29 ноя, 15:10 107
  • Ижтимоий тармоқда шов-шув кўтарган воқеа: ЎзМУ талаба қизлари нега баннер кўтаришди? 29 ноя, 14:43 168
  • АҚШ мудофаа вазирлиги «учар ликопчалар» жумбоғини ечишга қатъий киришди 29 ноя, 14:12 149
  • Тижорат банкларида доллар курси биринчи марта 10 830 сўмга қадар кўтарилди 29 ноя, 13:47 165
  • Ўзбекистон МТЖ Японияга қарши ўртоқлик ўйини ўтказади 29 ноя, 13:29 178
  • Раниянинг парҳези: Иордания қироличасининг сарвқоматлик сири нимада? 29 ноя, 13:00 136
  • Тошкент вилоятида «раҳнамо» қўлга тушди 29 ноя, 12:37 333
  • Бугун “Олтин тўп-2021” тақдирлаш маросими бўлиб ўтади 29 ноя, 12:12 300
  • Бўлимлар