«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 28 2021, 04:42
ЎЗO‘Z

Кузда вазн тўплашга сабаб бўладиган ҳолатлар

23 окт, 12:46 704 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Кузда вазн тўплашга сабаб бўладиган ҳолатлар Фото: Getty Images
Кунлар қисқа ва совуқ бўлгани, мевалар кам ейилгани ҳисобига кузда организм одатдагидан кўпроқ стрессни бошдан кечиради. Калория кам сарфлангани ва жисмоний фаоллик етишмагани учун эса килолар ортиқча тўплана бошлайди.

Стресснинг ортиши
Куз фасли аксарият ҳолларда кўплаб учрашув, тадбир, битирилиши керак бўлган ишлар, сафарларга тўла бўлади. Бошқача айтганда совуқ келиши, авитаминоз туфайли организм бошдан кечирадиган стресс ортади. Молекуляр биокимё журналида эълон қилинган тадқиқотда ёзилишича, айнан куз фаслида кўп овқатланамиз ва стрессни ҳис қилганда носоғлом маҳсулотларни истеъмол қиламиз.

Стрессни қандай камайтириш мумкин?
Спорт, сайр қилиш, шунингдек, медитация ва нафас машқлари стресс гормони кортизолни камайтиради.

Ҳавонинг совиши
Совуқ кунларда киши одатдагидан кўпроқ ухлайди. Умумий фаоллик камайишини ҳисобга олмаганда бу саломатлик учун фойдали. Ҳаммада ҳам ёмғирли об-ҳаво шароитида. Очиқ ҳавода спорт билан шуғулланиш истаги пайдо бўлавермайди. Фаолликнинг камайиши калория кам сарфланаётганини билдиради.

Совуқ ҳароратли кунларда қандай қилиб фаолликни сақлаб қолиш мумкин?
Очиқ ҳавода жисмоний машқлар бажаришни яхши кўрсангиз, кийимни тўғри танлашга ҳаракат қилинг. Ё бўлмаса, машғулотларни онлайн томоша қилиш орқали бажаришингиз мумкин. Бунинг учун телефонингизга махсус иловани юклаб олсангиз бўлади.

Овқатланишга эътибор беринг
Куз мазали қаҳва, қиёмли пончик, иссиққина шўрва ва гўштли рагуни истеъмол қилиш учун айни муддао. Қолаверса, руҳиятдаги ўзгариш сабаб ширинликка мойиллик ҳам доимий равишда кузатилиши мумкин.

Қандай қилиб тансиқ кузги таомни саломатликка зарар етказмасдан туриб, мириқиб истеъмол қилса бўлади?
Энг асосий тавсия — ҳар нарсада меъёрни билиш. Кўпроқ сабзавот истеъмол қилинг, кўкатларни ейишни канда қилманг. Порцияни камайтириш ҳам яхши самара беради. 2020 йил Овқатланиш ахлоқи ва жисмоний фаоллик халқаро журналида эълон қилинган тадқиқотда, ликопча ва порция одатдагидан камроқ бўлганда иштирокчилар камроқ калория тўплагани маълум қилинган.



Мавзуга оид янгиликлар
  • Иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган кундалик одатлар 17 сен, 17:34
  • Жисмоний фаолликнинг саломатлик, руҳият ва кайфият учун фойдаси 04 авг, 20:55
  • Соғлом бўлай десангиз: Пульс меъёрда бўлиши учун 6 тавсия 29 мар, 12:33
  • Озмоқчи бўлганлар истеъмол қилса бўладиган 5 та фойдали ширинлик 15 дек, 22:38
  • Ортиқча овқатланишдан тийилишга ёрдам берадиган 5 тавсия 13 дек, 14:49
  • Стресс, қувонч ва жисмоний фаоллик мияга қандай таъсир кўрсатади? 28 июн, 20:00
  • Сўнгги янгиликлар
  • Учинчи жаҳон урушини тўхтатиб турган рус қуроли 28 ноя, 00:20 513
  • Австрияда ўн минглаб одамлар мажбурий эмлашга қарши намойишга чиқди 27 ноя, 23:56 351
  • Ўзбекистондан Россияга ишга бориш учун 5 минг киши танлаб олинди 27 ноя, 23:30 443
  • Келаси йил Суперлигада жамоалар сони 16 та бўладими? ЎФА бу борада расмий баёнот билан чиқди 27 ноя, 23:08 486
  • Ўзбекистон автомобиллари асосан Қозоғистонга сотилаётгани маълум бўлди 27 ноя, 22:50 546
  • Тошкент вилоятида 8 йил олдин бедарак йўқолган қиз жасади топилди 27 ноя, 22:22 614
  • Салбий роллари билан машҳур бўлса-да, қалби меҳрга тўла ҳинд актёри — Шакти Капур ҳақида 27 ноя, 21:48 522
  • Алиев ва Пашинян Сочида чегара делимитацияси учун комиссия тузишга келишди 27 ноя, 21:21 413
  • Луисма Эрнандес: "Кубок финалида қоғозда "Пахтакор" фаворит, лекин "Насаф" жанг таклиф қилади" 27 ноя, 21:00 448
  • Улуғбек Бақоев тарихий натижа ҳақида нималар деди? 27 ноя, 20:40 496
  • Шуҳрат Мақсудов: "Ҳар бир ўйин олдидан рақиб жамоага қарши тайёрланамиз, лекин ички рақиб..." 27 ноя, 20:29 379
  • Виктор Кумиков: "Мотивациясиз ўйнаган бўлсак-да, ёш футболчиларни синовдан ўтказиб олдик" 27 ноя, 20:26 383
  • Бўлимлар