«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 29 2024, 04:29
ЎЗO‘Z

Холестерин миқдорини оширадиган 8 маҳсулот

19 янв, 17:53 3 315 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Холестерин миқдорини оширадиган 8 маҳсулот Фото: «Домашний Очаг»
Мутахассислар узоқ вақт давомида тухум ва креветкани «ёмон» холестеринни кўпайтиришда айблаган бўлса, бугунга келиб уларнинг унчалик зарарли эмаслиги, аслида ёмонроқ таъсир қилиши мумкин бўлган бошқа маҳсулотлар борлиги аниқланган.

Ширин ичимликлар
Таркибида шакар кўп бўлган маҳсулотларни истеъмол қилиш «ёмон» холестеринларнинг кўпайишига, шу билан бирга «яхши» холестеринни камайишига олиб келадиган энг кўп тарқалган сабаблардан бири ҳисобланади. Шу сабаб ҳам ширин ичимлик ва мевали шарбатлардан воз кечиш, ҳеч бўлмаганда эса тийилиш керак.

Қайта ишланган қизил гўшт
Қизил гўшт саломатлик учун муҳим саналади, унинг таркибидаги холестерин, янги ҳужайралар пайдо бўлиши ва муҳим бўлган гормонлар ишлаб чиқарилиши учун зарур. Аммо бунинг учун қизил гўшт тўғри тайёрланган ва хавфсиз йўл билан тайёрланган бўлиши керак. Бир қанча тадқиқотларда қайта ишланган қизил гўшт маҳсулотлари истеъмолидан кейин саломатлик учун зарарли бўлган холестерин миқдори кўпайиши аниқланган.

Транс-ёғлар
Транс-ёғларни ичига олган маҳсулотлар саломатлик учун зарарли ҳисобланади ва деярли барча аъзолар фаолиятига салбий таъсир қилади. Нон ва қандолат маҳсулотлари, десерт ва айрим шоколадларда ҳам «ёмон» холестерин миқдорини кескин ошириб юбориш хусусиятига эга бўлган транс-ёғлар бўлади.

Қовурилган маҳсулотлар
Қовурилган маҳсулотларни меъёрида истеъмол қилиш, иложи бўлса уларни умуман емаслик керак. Қовуриш учун ишлатиладиган ёғ юқори даражада қизитилгани сабаб кимёвий реакцияга олиб келади ва бу жараёнда транс-ёғлар ҳосил бўлади. Шу сабаб ҳам «ёмон» холестерин миқдорини кўпайтирадиган картошка фри ва шунга ўхшаш маҳсулотларни истеъмол қилишда меъёрни билиш керак.

Енгил углеводлар
Оқ гуруч, нон ва макарон сингари маҳсулотлар енгил углеводларнинг кони саналади. Уларни қанча кўп истеъмол қилинса яллиғланиш жараёнлари, шунингдек «ёмон» холестерин ҳам шунча тез ривожланади.

Қуруқ нонушта
Сутга ёрма қўшиб тайёрланган мюслини нонушта учун энг фойдали вариант деб атаб бўлмайди. Бунга аксари тайёр нонушталар асосан тозаланган углеводлардан иборатлиги ва клетчаткадан ҳоли экани сабаб бўлади. Қолаверса, шакар ва крахмал миқдори кўп экани сабаб, унинг истеъмолидан кейин юрак касалликлари хавфи ҳамда «ёмон» холестерин миқдори ортади.

Кокос ёғи
Таркибида тўйинган ёғлар бисёр экани ҳисобига ҳам ушбу ёғ маҳсулоти ёмон холестерин миқдорини кўпайтириш хусусиятига эга. Шу сабаб ҳам юрагингиз саломатлиги ҳақида қайғурадиган бўлсангиз яхшиси зайтун ёғидан фойдаланиш тавсия қилинади.




Мавзуга оид янгиликлар
  • Оқ нондан воз кечганда организмда қандай ўзгаришлар юз беради? 22 мар, 15:13 315
  • Фарзандлар учун ота ва оналарга муносабат ҳақида 20 мар, 00:12 210
  • Узоқ умр кўрувчи инсонларнинг 5 та одати 19 мар, 16:40 476
  • Хурмонинг қандай фойдали хусусиятлари мавжуд? 18 мар, 22:30 322
  • Олимлар хотирани кучайтирувчи оддий машғулотни аниқладилар 16 мар, 23:43 351
  • Нечанчи фарзанд бўлиб туғилиш инсон шахсиятига таъсир қиладими? 16 мар, 16:50 431
  • Сўнгги янгиликлар
  • «Крокус»даги теракт иши бўйича яна бир киши ушланди 29 мар, 00:30 111
  • Нима учун «Крокус»да керакли паллада хавфсизлик кучлари йўқ эди? 29 мар, 00:11 99
  • Зеленский: “Агар снарядлар етарли бўлмаса, Украина Россия ҳужумини қайтара олмайди” 28 мар, 23:45 68
  • Мексикадаги матбуот анжуманида бутун жамоа иштирок этиб, мухлислардан узр сўради 28 мар, 23:27 59
  • Мижозларни 1,8 млрд долларга алдаган криптовалюта биржаси асосчиси 25 йилга қамалди 28 мар, 23:04 40
  • Футзал. Ўзбекистон иккинчи ўйинда Қирғиз Республикасини мағлуб этди 28 мар, 22:56 35
  • Суперлига. “Динамо” “Металлург” устидан иродали ғалабага эришди 28 мар, 22:51 41
  • Нима учун олимлар аёлларга вақти-вақти билан йиғлаб туришни тавсия қилади? 28 мар, 22:22 40
  • Кирилл Буданов: “Россия ўз ҳудудида теракт тайёрланаётганини камида бир ой олдин билган” 28 мар, 21:56 184
  • Якуни мавҳум бўлиб бораётган Украина уруши: тарихий башорат ва ечимлар 28 мар, 21:29 299
  • Жаҳон банки: Ўзбекистон иқтисодиётидаги гендер тенглик 700 минг одамни камбағалликдан олиб чиқиши мумкин 28 мар, 21:02 25
  • Мирзиёев Хитойнинг Шинжон-Уйғур автоном райони халқ ҳукумати раиси билан учрашди 28 мар, 20:40 52
  • Бўлимлар