«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 17 2021, 00:09
ЎЗO‘Z

Ичаклар саломатлиги: Барча ёшдагилар учун овқатланиш бўйича 4 кўрсатма

30 дек, 23:00 2 550 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Ичаклар саломатлиги: Барча ёшдагилар учун овқатланиш бўйича 4 кўрсатма Фото: «Домашний очаг»
Ичаклар меъёрда ишлашига нафақат соғлик, балки кайфият, тушкунликка мойиллик, хотира ва ҳатто билиш қобилияти ҳам боғлиқ. Яхши овқатланиш эса фойдали бактерияларнинг соғлом мувозанатини сақлаш ва ичакларнинг кўпроқ ишлашига ёрдам бериши учун жуда муҳим. Ичакларни фаол ва бақувват сақлаш учун соғлом овқатланиш одатини ривожлантириш кераклигини билиб олиш зарур.

Магнийга бой озиқ-овқатларни кўпроқ истеъмол қилиш зарур.
Танада магний етишмаслиги ичакларда яллиғланиш ва семиришни келтириб чиқаради. Бунинг учун магнийга бой бўлган исмалоқ, ошқовоқ уруғи, жигарранг гуруч каби фойдали маҳсулотларни истеъмол қилиш тавсия этилади.

Соғлом ёғлар истеъмолини кўпайтириш фойдали.
Жуда қаттиқ парҳез тутиш мобайнида ҳам соғлом ёғлардан воз кечмаслик керак. Сабаби улар организм учун фойдали. Улар кўпроқ қора шоколад, зайтун ва зайтун мойи, авокадо, ёнғоқ ва ёғли балиқлар таркибида бўлиб, юрак хасталиги, депрессия, диабетнинг иккинчи тоифаси, инсульт, саратон, ошқозон ичак касаллиги ва вазн ортишидан ҳимоя қилади.

Углеводга бой таомларни камроқ истеъмол қилиш тавсия этилади.
Ичакнинг асосий душманлари − углеводлар бўлиб, улар ичак флорасининг мувозанатига салбий таъсир кўрсатиши ва яллиғланишни келтириб чиқариши мумкин. Кўп миқдорда толага эга таомлар эса аксинча, фойдадан ҳоли эмас.

FODMAP озиқ-овқат маҳсулотлари истеъмолини камайтирган маъқул.
FODMAP – бу қисқа занжирли углеводларни ўз ичига олган овқатлардир. Улар йўғон ичакда яхши сўрилмайди. Газ ҳосил бўлиши, ич кетиши ва ич қотишига ҳам олиб келади. Таъм берувчи моддалар, лактоза, айрим сабзавотлар, мева ва дуккаклилар ичакларга зарар етказиши ва жараённи бузиши мумкин. Агар уларнинг истеъмолидан сўнг қандайдир ўзгариш юз берса, бу каби маҳсулотларни аста-секин рациондан чиқариб ташлашга тўғри келади.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Мавзуга оид янгиликлар
  • Юқори холестерин миқдорини туширишда ёрдам берувчи фойдали маҳсулотлар 09 ноя, 15:25
  • Моддалар алмашинуви тезлашиши учун нонуштада истеъмол қилиш зарур бўлган маҳсулотлар 21 авг, 18:20
  • Мия учун фойдали маҳсулотлар 21 окт, 15:35
  • Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми? 30 сен, 17:20
  • Юрак учун қандай маҳсулотлар фойдали? 01 сен, 18:20
  • Мия фаолиятини оширувчи маҳсулотлар 09 апр, 11:22
  • Сўнгги янгиликлар
  • Моуринью: "Конференциялар Лигаси мени қизиқтирмайди деб сизларни алдамоқчи эмасман. Мен бу турнирни ютмоқчиман!" 16 сен, 23:45 33
  • Микаэль Секейра: "Футболчиларга ўйин услубимни тўлиқлигича сингдириб бўлмадим" 16 сен, 23:30 68
  • Божхоначилар қонунбузарликнинг ғайриоддий усулини фош қилишди 16 сен, 23:08 105
  • “Насаф” ОФК кубоги ярим финалида Осиёнинг энг қадимий клубларидан бирига қарши ўйнайди 16 сен, 22:48 181
  • Ҳамиджон Актамов: "Чиройли ўйин кўрсатган бўлсак-да, бу эсдан чиқади ва тарихда натижа қолади" 16 сен, 22:20 140
  • Рўзиқул Бердиев: "Вазиятлар яратишда рақибдан устунлик қилдик" 16 сен, 22:05 189
  • Ашхободда шорти кийиш тақиқлангани хабар берилди 16 сен, 21:40 304
  • Шавкат Мирзиёев Покистон бош вазири билан учрашди 16 сен, 21:15 283
  • Суперлига. "Насаф" "Қизилқум"ни кичик ҳисобда мағлуб этди 16 сен, 20:56 300
  • ФИФА терма жамоаларнинг янги рейтингини эълон қилди 16 сен, 20:44 403
  • Шавкат Мирзиёев Душанбеда Эмомали Раҳмон билан учрашув ўтказди 16 сен, 20:20 191
  • Жаҳонгир Хўжаев актрисага уйланишига онаси қандай муносабатда эканлиги ҳақида (видео) 16 сен, 19:44 805
  • Бўлимлар