«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 16 2021, 05:18
ЎЗO‘Z

Суяклар мустаҳкам бўлиши учун қандай овқатланиш керак?

05 дек, 00:13 2 666 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Суяклар мустаҳкам бўлиши учун қандай овқатланиш керак? Фото: Freepik
25 ёшдан кейин суяклар ҳар йили бир фоиздан мўртлаша бошлайди. Суякнинг юпқалашиши ва мўртлашишининг олдини олиш учун эса организмни керакли микроэлемент ва моддалар билан тўйинтириб туриш керак.

Қандай микроэлементлар керак?
Суяклар мустаҳкам бўлишига қарамай, суяк тўқималарининг тикланиши ёш ўтиши билан секинлашиб боради. Скелет билан боғлиқ энг кўп тарқалган касаллик остеопороз ҳисобланади ва унинг ривожланишига зарарли одатлар, гормонал ҳамда ёш билан боғлиқ ўзгаришлар, айниқса, рационда кальцийнинг етишмаслиги сабаб бўлади. Ёши катта одам 50 ёшга қадар 1000 миллиграмм, 50 ёшдан кейин эса 1200 миллиграмм кальций истеъмол қилиши керак.

Суяк, тиш, тоғайларни мустаҳкамлаш, холестерин миқдорини назорат қилишга ёрдам берадиган кальций, шунингдек, қалқонсимон, буйрак усти бези ва репродуктив саломатлик учун ҳам аҳамиятли ҳисобланади, қон ивишининг меъёрда бўлишига ҳисса қўшади.

Таомнинг микроэлементлар, хусусан, кальцийга бой бўлиши организм учун муҳим саналади. Аммо кальцийнинг организмга сингиши учун бошқа моддаларнинг роли ҳам борлигини ёддан чиқармаслик керак.

D витамини кальцийнинг тез сингишига ёрдам беради. Фосфор эса суяк ва қон-томирларни мустаҳкамлайди. Ушбу микроэлементларни мунтазам равишда биргаликда қабул қилинса, суяк тўқималари регенерацияси ва тикланиши маромда бўлади.

Рацион қандай бўлиши керак?
Кальций етишмаса, нафақат остеопороз, балки бошқа касалликлар: буйракда тош пайдо бўлиши, рахит, умуртқанинг қийшайиши, қон ивишининг бузилиши кабилар кузатилиши мумкин. Сутли маҳсулотлар кальцийга бойлиги билан рекордчи ҳисобланади. Суткалик меъёрни қоплаш учун 1 литрга яқин сут ичиш кифоя. 100 грамм қаттиқ пишлоқда 700 мг кальций бўлади ва 150 грамм пишлоқ суткалик меъёрни қоплаш хусусиятига эга саналади. Шунингдек, творог, ловия, тухум сариғи, денгиз маҳсулотлари, ёнғоқ ва майиз ҳам ушбу фойдали минералнинг кони.

Фосфорга бой маҳсулотлар
Фосфор етишмаслиги ишга бўлган лаёқатнинг сусайиши, миянинг когнитив функцияси ёмонлашиши, бўшашиш, уйқу босиши ва бош оғриғига сабаб бўлади. Ушбу модданинг суткалик меъёри 1500 мг ҳисобланади ва у балиқ, ёнғоқ ва писталарда, тухум сариғи, пишлоқ ҳамда творогда мўл бўлади.

Фундук, қаттиқ пишлоқ, карам ва сабзида эса юқоридаги микроэлементларнинг ҳар иккиси ҳам мужассам.

Vitaмин Д
Фосфор ва кальцийни организмга сингишига ёрдам берадиган D витаминининг суткалик меъёри 15 мкг ҳисобланади. Гўшт ва товуқ, балиқ маҳсулотлари, тухум, сариёғ ҳамда қўзиқорин таркибида ушбу микроэлемент кўп бўлади.

Суяк тизимининг мустаҳкамланиши учун рацион тузишда баланс бўлишига ҳамда организм учун керакли барча зарур моддалар ўрин олишига эътибор беринг.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Мавзуга оид янгиликлар
  • Суяклар учун фойдали бўлган 5 та табиий маҳсулот 09 ноя, 19:53
  • Юрак бақувват бўлиши учун нима қилиш керак? Немис кардиологи шахсий сирларини очди 06 окт, 16:22
  • Кечаси яхши ухлаш учун қандай ичимликлар ичиш керак? 07 авг, 13:36
  • Актриса Луиза Расулова туғилган кунини нишонламоқда (фото) 24 апр, 10:30
  • Шайх Муҳаммад Содиқ Муҳаммад Юсуф: «Иссиқ-совуқ қилишларидан қўрқманг!» (видео) 30 авг, 13:30
  • Қизлар қайси спорт тури билан шуғуллангани маъқул? 19 июн, 10:03
  • Сўнгги янгиликлар
  • Бепул уй-жой ва ер берадиган 8 та давлат (фото) 16 янв, 00:30 232
  • Дана Уайт кўз олдида ўзбек жангчиси ажойиб ғалабани қўлга киритди 16 янв, 00:06 312
  • Отабек Шукуровнинг голи жамоасига ғалаба келтирди! (видео) 15 янв, 23:50 213
  • Шомуродов Мессига ўхшашни истамади: Бўлди, мени ортиқ мақтаманг! 15 янв, 23:30 248
  • "Женоа" клуби навбатдаги трансферни эълон қилди 15 янв, 23:17 219
  • Ўзбекистон 70 млн доза Россия вакцинасини сотиб олиши маълум бўлди 15 янв, 23:06 300
  • «Дўстлар ташлаб кетилмайди»: Америкалик аскар қутқарган итини Суриядан олиб чиқишни қандай уддалади? (фото, видео) 15 янв, 22:30 217
  • Le Moci: «Ўзбекистон – француз компаниялари учун янги Элдорадо» 15 янв, 22:00 284
  • Энергетика вазирлиги: 2021 йилда 9та янги электр станцияси ишга туширилади 15 янв, 21:37 271
  • Руҳиятга билинарсиз тарзда салбий таъсир ўтказувчи 5 одат 15 янв, 21:13 195
  • Шавкат Мирзиёев Тошкентда очилган янги заргарлик корхонасини бориб кўрди 15 янв, 20:30 266
  • КХДР парадда «дунёдаги энг кучли қурол»ни намойиш этди 15 янв, 20:00 933
  • Бўлимлар