«Замин»ни Telegram’да ўқинг! Join!
Zamin.uz
, 18 2021, 06:55
ЎЗO‘Z

Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми?

30 сен, 17:20 4 209 Ҳаёт тарзи
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми? «Ёғларни енг ва озинг» (Eat Fat, Get Thin) китобининг муаллифи доктор Марк Хайман озиш учун албатта ёғли озиқ-овқат истеъмол қилиш кераклигига ишончи комил. Унинг фикрича, тўғри овқатланишнинг 5 та асосий қоидалари мавжуд бўлиб, улардан кўпчилиги айнан таркибида етарли миқдорда ёғлар бўлган овқатларни истеъмол қилишга асосланган.

Сабзавотлар — овқатнинг асоси

Хайман парҳезида овқатнинг 70—80 фоизи сабзавотлар, донлар, дуккаклилар ва мевалардан иборат бўлиши лозимлиги кўзда тутилган.

Ўзингиз билан ёнғоқ ва писта олиб юринг

Муаллифнинг айтишича, саёҳатлар вақтида бошқа зарарли маҳсулотларни еб қўймаслик учун доимо ўзи билан пакетчада ёнғоқ олиб юрар экан. «Ёғ ва оқсил — менинг тамаддим», — дейди у.

Сарёғ ва маргарин ўрнига — зайтун ёғи

Зайтун ёғи юрак-томир касалликлари хавфини камайтиради. Шунингдек, баъзи текширишлар холестериннинг умумий миқдорини ҳам камайтириши мумкинлигини кўрсатди. Зайтун ёғи бошқа ўсимлик ёғлари сингари етарлича калорияли бўлгани учун уни бемалол сарёғ ва маргариннинг ўрнига ишлатиш мумкин.

Стейк ўрнида — ёғли балиқлар

Лосось, макрель ва форель каби ёғли балиқлар — Оmеgа-3 ёғ кислотасига жуда бой. Omega-3ни организмнинг ўзи ишлаб чиқармайди ва у истеъмол қилинган озиқ-овқатлардан олинади. Инсон организми учун унинг аҳамияти жуда муҳим бўлиб, ҳатто юрак хасталиги ва инсультнинг олдини ҳам олади.

Оқ нон ва гуручни камроқ истеъмол қилинг

Тозаланган углеводлар юқори бўлган ва бутун донлар паст бўлган парҳез соғлиқ билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқаради.



 Добавление комментария


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Мавзуга оид янгиликлар
  • Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти: Энг фойдали уч парҳез (фото) 18 апр, 10:53
  • Сизга озишда халал берувчи асосий хатолар 24 мар, 17:30
  • Юрак учун "энг фойдали маҳсулотлар" маълум қилинди 28 янв, 09:23
  • Соғлиққа зиён етказмасдан вазн тўплаш мумкинми? 07 сен, 10:26
  • Озиш жараёнини осонлаштирувчи 5 та маҳсулот 16 мар, 19:32
  • Ёғли озиқ-овқатларни еб озиш мумкинми? 16 фев, 21:26
  • Сўнгги янгиликлар
  • Эрон ўз нефт танкерларига қароқчилар уюштирган ҳужумни қайтарди 18 окт, 00:15 218
  • Ислом Тўхтахўжаев: "Ўйинни жамоалар эмас, ҳакамлар ҳал қилганидан кейин алам қилади. Тўп қўлимга тегмади" 17 окт, 23:49 258
  • Aмерика снайпер милтиғи ўрнатилган робот-ит яратди (видео) 17 окт, 23:25 285
  • Исроилда рус мафияси сардорига бир қанча айбловлар қўйилди 17 окт, 22:58 381
  • Айиқ циркда ҳайвон ўргатувчи ҳомиладор аёлга ҳужум қилди 17 окт, 22:39 391
  • Фарзандингизни интернетда қандай ҳимоя қилишни биласизми? 17 окт, 22:08 362
  • "Сербиялик футболчиларга Ўзбекистонда яшаш ва тўп тепиш қулай" - Боян Матич 17 окт, 21:43 378
  • Микаэль Секейра: "Андижон" 8-9 нафар футболчи билан ҳимояланди" 17 окт, 21:22 342
  • Виктор Кумиков: "Ниҳоят..." 17 окт, 21:19 350
  • «Олақарға» миллиардлар устига қўнди. Бу муваффақият гаровими? 17 окт, 20:53 440
  • ОЧЛ. Финалда Саудия Арабистони ва Жанубий Корея клублари тўқнаш келади! 17 окт, 20:16 405
  • Виктор Жалилов жамоасининг ғалабаси ҳақида қандай фикр билдирди? 17 окт, 20:00 334
  • Бўлимлар